Движение - основа здоровья

Жизнь — это и есть движение, а движение есть жизнь. Насколько важно движение в человеческой жизни известно каждому. Посмотрите на окружающую природу. Есть ли в ней хоть что-то неподвижное? Вы не найдете в ней ничего, что пребывало бы в абсолютной неподвижности. Горы? Скалы? И даже они не неподвижны. И они создаются природой из ничего и, постепенно разрушаясь, превращаются в ничто. И здесь постоянно действуют созидательные и разрушительные силы — просто процесс этот очень протяжен во времени, и за время одной человеческой жизни редко удается наблюдать изменения гор и скал, движение, присутствующее и в них. Кроме того, по горам и скалам текут реки и ручьи, там обитают животные, там растут деревья, трава, цветы. Все это не пребывает в неподвижности. Потому что в природе происходит постоянное движение энергий, движение жизненных сил.

Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным

— бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным - бегай». Движение — это признак

полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте.

Попробуйте провести несложный тест: перед началом упражнения сосчитайте свой пульс за минуту, затем выполните 20 приседаний за 30 секунд. Если пульс восстановился до исходного состояния за 1-1,5 минуты, значит все в порядке, больше трех минут - пора задуматься.

Детства человеческий мозг особенно это касается бессознательного мышления, напитывается впечатлениями. В дальнейшем 80% нашей деятельности руководствуется этим бессознательным опытом. Поэтому чрезвычайно важную роль играют просвещение детей в вопросах потребностей здорового тела, обучение, тренировка, как в детском саду, так и в семье. Детям необходимо объяснять значимость не только тех или иных действий и привычек, но и самое главное – подавать собственный пример.

Очень простые, нескучные советы родителям:

Утром, еще в постели сделайте несколько упражнений по растяжке мышц:

  • Лечь на спину, вытянув ноги и руки, потянуться всем телом;
  • Напрячь стопы ног, носочки;
  • Отводя руки далеко за голову, расправить ладони, вытянуть пальцы, вдохнуть;
  • Затем расслабиться, перенеся руки вдоль туловища, выдохнуть.
  • Из того же исходного положения подложив руки согнутых в локтях под голову, вытянув ноги (можно зацепиться носками за спинку кровати или спрятать их под сложенное валиком одеяло), сделать несколько полуподъемов верхней части туловища, не отрывая ног от кровати.
  • Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища, или согнутые в локтях под головой, несколько раз приподнять ноги вверх, стремясь сделать «прямой угол».
  • Продолжая лежать на спине выполнить несколько вращательных движений ладонями и стопами в одну и в другую сторону.
  • Из положения, лежа на спине, вытянув руки и ноги перевернуться на один бок, на спину, на другой бок, на живот.
  • Из исходного положения, лежа на животе, вытянув руки и ноги сделать «лодочку», прогнувшись в спине, приподнять голову, верхнюю часть туловища, ноги.

Совместная гимнастика в большой комнате или коридоре – что может быть лучше?! Упражнения самые простые и доступные всем членам семьи от самого маленького до самого большого. Особенно хороши импровизации и имитационные движения, например:

  • «Тянемся к солнышку» И.П. – ноги на ширине ступни. Подняться на носки, руки вверх. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки.
  • «Воробышек» И.П.- ноги на ширине плеч. Круговые движения назад согнутыми в локтях руками.
  • «Кошка». И.П. - стоя на четвереньках. Сделать круглую спину. И.П. - дыхание произвольное с произношением - мяу - мяу.
  • «Кошечка гибкая» И.П. – стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперед, выпрямляя руки, вернуться в И.П.
  • «Лодочка» И.П. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – «лодочка», задержаться в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в И.П.
  • «Зайка» Прыжки на месте.

В наши дни дети проводят много времени перед экранами телевизоров и компьютеров. Некоторые родители пытаются ограничивать это время, например, разрешая детям смотреть телевизор только в определенное время или побуждая детей «заслужить» их экранное время, помогая по хозяйству или проявляя физическую активность иным образом. Предлагаем несколько советов, как «оздоровить» экранное время:

  • предложите детям использовать вместо стула гимнастический мяч; сидение на мяче укрепляет мышцы спины и живота, вырабатывает правильную осанку
  • сократите периоды физической пассивности – сидение за телевизором, просмотр телепрограмм и видеофильмов, компьютерные игры – до 30 минут в день, а высвободившееся время посвятите физической активности!

Чаще участвуйте в физкультурно-спортивных мероприятиях, проводимых в детском саду. Дети радуются присутствию взрослых и гордятся своими родителями. Спортивные праздники, в которых соревнуются семейные команды, сплачивают семью, приносят много радости и запоминаются взрослым и детям надолго.

Делайте утреннюю зарядку, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом, ведите здоровый образ жизни, привлекайте к активным действиям детей и они вырастут здоровыми и преуспевающими людьми. Родители для детей – непререкаемый авторитет, пример для подражания.

Пора компьютеров настала,
Активно жить труднее стало.
И дети, словно старики
Несут до школы рюкзаки.

Движение – жизнь и красота,
Здоровый дух и цель ясна:
Беги от лени и болезней,
Спорт для здоровья – всех полезней.
Как научить, здоровым быть
И физкультуру полюбить?
А просто сделай что - то сам
И подари всё малышам.

В глазках блеск и звонкий смех –
Сколько радостей для всех.
Прыгать, бегать, в цель бросать –
Каждый хочет ловким стать.

Приходит вывод без сомнения:
«Здоровье – жизнь,
А жизнь – движение!»

Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных
поделиться с друзьями:
создание сайтов