Палка–выручалка

Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения, делая их интересными для детей, и обладает следующими преимуществами:

  • корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
  • развивает подвижность в плечевых суставах;
  • способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными, создавая инерцию, которая включает в работу новые группы мышц. Что имеет большое значение для гармоничного физического развития и роста ребенка. Чем раньше приобщать детей к спорту и физкультуре, тем больше гарантии, что молодое поколение вырастет крепким и здоровым. Современный ребенок все больше время проводит, находясь у телевизора или за компьютером, поэтому занятия физкультурой ему жизненно необходимы.

Примерный комплекс:

«Вертушка»

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, палка в прямых руках перед собой, хват сверху, кулаки расположены рядом; вращение палки – 10 сек.

«Палка вверх»

И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 - палку вверх; 2 - сгибая руки, палку назад за голову; 3 - палку вверх; 4 - палку вниз, вернуться в исходное положение (6-8 раз).

«Успей поймать»

И. п.- стоя, палка вертикально одним концом на полу, руки на другом конце. 1 - быстро развести руки в стороны; 2 - поймать палку (6-8 раз).

«Повернись»

И. п.- стоя, ноги врозь, палка на плечах. 1 — поворот туловища влево (выдох); 2 — и. п. (вдох); 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе. Поворачиваясь, пятки от пола не отрывать, ноги с места не сдвигать.

«Наклон»

И. п. - стоя ноги на ширине плеч, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).

«Приседание»

И. п. — стоя ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение (6-8 раз).

«Достань до пяток»

И. п.- стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.1 - прогнуться назад, коснуться палкой пяток;2 - принять и. п. (6-8 раз).

«Потянись»

И. п. – сидя ноги врозь широко. Наклониться вперед, дотянуться палкой до носок.

«Качалка»

И. п. – лежа на спине, палку под колени, сгруппироваться, покачаться вперед-назад.

«Птичка на веточке»

И. п. — лежа на животе, руки впереди, палка в обеих руках, ноги вместе. 1-3 – поднять руки и ноги одновременно; 4 – исходное положение (6-8 раз).

«Массаж»

И. п. — сидя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой (8 раз).

Желаем здоровья!

Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных
поделиться с друзьями:
создание сайтов